Lợi ích của việc sử dụng máy chèo thuyền là gì

Chèo thuyềnlà bài tập yêu thích của nhiều người, nhưng chính xác thì lợi ích của việc tập luyện với máy tập là gì?máy chèo thuyền?

Giảm cân

Nhiều người nghi ngờ rằng mộtmáy chèo thuyềncó thể giúp giảm cân—rốt cuộc thì bạn chỉ ngồi đó thôi, phải không? Nhưng điều đó hoàn toàn đúng. Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, để giảm cân, bạn nên chèo thuyền từ 60 đến 90 phút mỗi ngày. Bạn tập thể dục càng lâu, bạn càng đốt cháy nhiều calo và chất béo tan chảy càng nhanh. Các nghiên cứu ở nước ngoài đã chỉ ra rằng nếu bạn nặng 56 kg, bạn có thể đốt cháy khoảng 510 calo mỗi giờ khi tập chèo thuyền. Trọng lượng cơ thể của bạn càng nặng thì bạn càng đốt cháy nhiều calo.

Ngoài ra, bạn có thể thử tập luyện cường độ cao ngắt quãng bằng cách tăng sức đề kháng hoặc chèo thuyền nhanh hơn trong thời gian ngắn để giảm mỡ nhanh chóng. Tất nhiên, giống như bất kỳ hình thức tập thể dục nào, tập quá sức có thể gây hại. Nếu bạn bị mất ngủ, đau khớp hoặc khó chịu nhẹ ở tim, đã đến lúc phải nghỉ ngơi - bạn đang tập luyện quá sức!

Thể dục tim mạch

Trên thực tế, các bài tập aerobic như bơi lội, đạp xe và chèo thuyền rất tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách tăng nhịp tim và giữ nhịp tim ở mức cao, giúp tăng cường sức mạnh cho cả tim và phổi. Mặc dù máy chèo thuyền là một bài tập tim mạch tuyệt vời nhưng nhiều người lại không biết cách nâng cao và duy trì nhịp tim hiệu quả.

Để làm như vậy, hãy đặt điện trở ở mức tương đối thấp và bắt đầuchèo thuyềnvới tốc độ nhanh trong thời gian dài. Chẳng bao lâu nữa, bạn sẽ nhận thấy tim mình đập thình thịch - đây là lúc bạn đã bước vào vùng hiếu khí. Hơn nữa, chèo thuyền tác động đến hầu hết các nhóm cơ chính của bạn, điều này cũng giúp tăng nhịp tim và cải thiện sức bền tổng thể của tim mạch.