Dụng cụ tập gym nào có thể rèn luyện cơ mông hiệu quả?

Tập luyện cơ mông giúp tăng cường sự ổn định của cốt lõi, cải thiện tư thế tổng thể, nâng cao hiệu suất thể thao và giảm nguy cơ chấn thương. Vậy dụng cụ tập gym nào có thể rèn luyện cơ mông hiệu quả? Chúng ta hãy xem xét.

1. Hack Máy Squat

Đường nghiêng của máy hack squat làm giảm áp lực lên lưng dưới và cột sống, mang lại đường di chuyển ổn định hơn. Là một cỗ máy cố định, nó cô lập cơ chân và cơ mông, đảm bảo hiệu quả tập luyện tập trung vào các nhóm cơ mục tiêu. Nó chủ yếu tác động lên cơ mông lớn, cơ mông nhỡ và cơ chân đồng thời giảm thiểu căng thẳng cho các khu vực khác. Bạn không cần phải lo lắng về sự cân bằng của cơ thể, cho phép tập trung hoàn toàn vào việc kích hoạt cơ mông. Bằng cách tăng tốc độ đứng lên, hack squats cũng có thể tăng sức mạnh bùng nổ và hiệu suất thể thao.

2. Máy cầu Glute

Là một cỗ máy cố định, máy tập cầu cơ mông cô lập các cơ mông, giảm sự tham gia của các nhóm cơ khác và tăng cường cảm giác gắn kết với cơ mông. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dưới cùng một mức tải, cầu cơ mông mang lại sự kích thích lớn hơn cho cơ mông so với squats hoặc deadlifts. Trong số tất cả các bài tập cơ mông, nó mang lại lợi ích trực tiếp nhất cho vùng cơ mông. Máy cầu cơ mông chủ yếu nhắm vào cơ mông lớn và cơ mông nhỡ, cải thiện độ ổn định của khớp hông và giúp ngăn ngừa chấn thương lưng dưới.

3. Máy bắt cóc hông

Máy bắt cóc hông tập trung vào các cơ mông bên ngoài, kích hoạt các cơ thường ít được sử dụng trong cuộc sống hàng ngày. Nó chủ yếu hoạt động ở cơ mông trên và ngoài, bao gồm cả cơ mông lớn. Sử dụng thường xuyên có thể tăng chiều rộng của hông và làm cho cơ mông trông săn chắc và đầy đặn hơn. Nếu máy bắt cóc hông của bạn cho phép tập luyện đơn phương, nó cũng có thể giúp điều chỉnh sự mất cân bằng cơ giữa bên trái và bên phải.

4. Squat với tạ

Barbell squat là một bài tập tổng hợp tác động lên nhiều nhóm cơ ở chân (cơ tứ đầu, gân kheo, bắp chân) và cơ mông (cơ mông lớn, cơ mông và cơ mông nhỏ). Vì động tác squat bắt chước các hoạt động hàng ngày như đứng và ngồi nên nó cũng giúp tăng cường sức mạnh chức năng. Duy trì sự ổn định của thân trong quá trình tập luyện giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi và thực hiện động tác squat một cách bùng nổ có thể tăng sức mạnh và hiệu suất của cơ.

5.Máy Smith

Máy Smith cho phép thực hiện nhiều bài tập tập trung vào cơ mông như squats, deadlifts và glute bridge. Nó chủ yếu nhắm vào cơ mông lớn, cải thiện cả sức mạnh và kích thước. Đường ray cố định và các chức năng linh hoạt giúp tránh tư thế không đúng và giảm nguy cơ chấn thương, khiến nó trở nên lý tưởng cho việc tập luyện một mình.