Máy tập thể dục nào có vẻ ít phổ biến hơn nhưng thực sự mang lại kết quả tuyệt vời?

Hầu hết các máy cố định đều phù hợp với tất cả mọi người. Các phòng tập thể dục chủ yếu có hai loại thiết bị: tạ tự do như tạ đòn, tạ đơn, tạ ấm, thanh kéo và bóng tập và máy cố định có nhiều hơn tạ tự do. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn.

Tập ngực:

1.Máy ép ngực ngồi: Mô phỏng động tác ép ghế, nhắm vào cơ ngực chính.

2.Máy bay ngồi (Máy bay bướm): Rèn luyện cơ ngực trong, giúp định hình ngực.

Huấn luyện trở lại:

1.Máy Kéo Lat: Nhắm vào cơ latissimus dorsi.

2.Máy xếp hàng ngồi: Hoạt động ở phần lưng giữa và lưng dưới cũng như cơ hình thoi.

Luyện tập chân:

1.Máy ép chân: Mô phỏng động tác squat nhưng giảm căng thẳng cho lưng dưới, giảm nguy cơ chấn thương.

2.Máy kéo dài chân: Rèn luyện cơ tứ đầu.

3.Máy tập cơ chân: Tác động vào cơ gân kheo phía sau đùi.

Tập luyện vai:

1.Máy ép vai: Mô phỏng máy ép đứng hoặc ngồi trên cao, vận hành cơ delta.

2.Máy bay ngược: Rèn luyện cơ delta sau và giúp điều chỉnh vai và gù tròn.

Huấn luyện cánh tay:

1.Máy kéo dài cơ tam đầu: Nhắm vào cơ tam đầu.

2.Máy tập cơ bắp tay: Tập luyện bắp tay.

Trọng lượng tự do tập trung nhiều hơn vào tính linh hoạt và rèn luyện kết hợp, đòi hỏi khả năng kiểm soát cơ thể, sức mạnh, sự cân bằng và ổn định cao hơn. Chúng thường không được khuyến khích cho người mới bắt đầu trừ khi có sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Mặt khác, máy cố định thường có các rãnh dẫn hướng với đường chuyển động được xác định trước nên không cần phải lo lắng về sự cân bằng hay ổn định. Chúng thân thiện với người mới bắt đầu và ít mắc lỗi hơn.