Máy ép chân đứng

Đặc điểm kỹ thuật:

Cách sử dụng Máy ép chân đứng:

1. Điều chỉnh độ cao của bàn đạp của Máy ép chân dọc: Theo chiều cao của bạn, hãy điều chỉnh độ cao của bàn đạp sao cho đầu gối của bạn vừa chạm vào tấm ván cao hơn.

2. Điều chỉnh tấm cân của Máy ép chân đứng: chọn trọng lượng phù hợp theo nhu cầu của bạn.

3. Vào tư thế: Nằm thẳng trên đệm tựa lưng của Máy ép chân dọc, hai chân vuông góc với mặt đất, đặt chân lên bảng phụ bàn đạp phía trên, tựa lưng vào đệm tựa lưng và giữ tay cầm bằng cả hai tay.

4. Bắt đầu bài tập: Từ từ gập đầu gối cho đến khi hai chân tạo thành góc 90 độ thì trở về vị trí ban đầu.

5. Kết thúc tập luyện: Sau khi tập xong, thả tấm tạ của Máy ép chân đứng, kéo cần khóa lò xo xuống phía dưới, sau đó di chuyển tấm phụ trở lại vị trí ban đầu.

Hãy thực hiện các bước này để đạt được hiệu quả của việc rèn luyện cơ chân.

Ngoài ra, khi sử dụng Máy ép chân dọc, bạn hãy chắc chắn rằng mình đã làm quen với cách sử dụng đúng cách và chú ý đến thể trạng cũng như sức khỏe của mình.