Máy kết hợp Pec Fly và Deltoid phía sau

Đặc điểm kỹ thuật

Các hành động và biện pháp phòng ngừa tiêu chuẩn của Pec Fly và Rear Deltoid Combo Machine

1. Điều chỉnh dụng cụ.

Trước tiên, hãy điều chỉnh độ cao ghế của Máy kết hợp Pec Fly và Rear Deltoid sao cho tay cầm ngang với vai của bạn. Sau đó điều chỉnh vị trí của tay cầm sao cho tay cầm tạo góc 90 độ với thân máy. Điều này đảm bảo rằng tay cầm ở vị trí thích hợp khi thực hiện hành động.

2. Điều chỉnh tư thế,

Ngồi trên ghế của Máy kết hợp Pec Fly và Cơ delta phía sau với bàn chân đặt phẳng trên mặt đất, giữ thẳng cơ thể, tựa lưng vào ghế và điều chỉnh ghế sao cho tay cầm ngang bằng với vai của bạn.

Giữ tay cầm bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng vào nhau và cánh tay duỗi thẳng tự nhiên.

3. Thực hiện hành động.

Hít vào và từ từ mở rộng cánh tay cho đến khi bạn cảm thấy cơ ngực được kéo căng đến mức tối đa. Tạm dừng một thời gian ngắn trong khi vẫn giữ căng cơ ngực. Sau đó từ từ đưa hai cánh tay lại gần nhau cho đến khi tay cầm gặp lại nhau. Trong quá trình di chuyển, hãy đảm bảo lưng của bạn luôn áp sát vào ghế để giữ cơ thể ổn định và tránh những chấn thương do lực quá mạnh gây ra.

4. Biện pháp phòng ngừa.

Khi thực hiện thao tác Pec Fly, hãy chú ý những điểm sau:

Kiểm soát cân nặng, lựa chọn mức tạ phù hợp với bản thân, tránh sử dụng tạ quá nặng có thể gây chấn thương.

Giữ ổn định. Khi thực hiện các động tác cần giữ cơ thể ổn định, tránh lắc hoặc vặn người, kiểm soát tốc độ, di chuyển chậm và mạnh để tránh bị chấn thương cơ do dùng lực quá mạnh.

Hãy chú ý đến hơi thở của bạn. Trong quá trình di chuyển, hãy chú ý đến sự phối hợp nhịp thở của bạn. Khi hít vào, hãy mở rộng cánh tay và khi thở ra, hãy khép tay lại.

5. Hiệu ứng hành động.

Pec F1y là bài tập rất hiệu quả cho cơ ngực. Nó có thể kích thích hiệu quả các cơ chính ở ngực, giúp tăng cường cơ ngực và tạo đường ngực săn chắc hơn. Bằng cách thực hiện liên tục động tác Pec Fly, bạn có thể tăng dần sức mạnh và chất lượng của cơ ngực, giúp đường ngực trở nên nổi bật và phong cách hơn.

6. Kết luận.

Pec Fly là bài tập rất hiệu quả cho cơ ngực nhưng bạn phải chú ý chuẩn về tư thế và động tác khi thực hiện động tác để tránh chấn thương. Khi thực hiện các động tác Pec Fl, bạn phải chọn mức tạ phù hợp với mình, giữ tư thế ổn định, kiểm soát tốc độ của các động tác và chú ý phối hợp nhịp thở. Bằng cách thực hiện liên tục các động tác Pec Fly, bạn có thể giúp tăng cường cơ ngực và tạo đường ngực săn chắc hơn. Tôi mong mọi người có thể thực hiện đúng động tác Pec Fly trong quá trình tập luyện để đạt được kết quả tập luyện tốt hơn.