Với rất nhiều máy tập cơ mông trong phòng tập, bạn nên chọn loại nào?

Một cặp mông săn chắc là hình ảnh thu nhỏ của một người có thân hình cân đối trong mắt người khác. Ai khoe ngực, cơ bụng, bắp tay hoài? Chỉ có một cái mông vui tươi mới có thể nổi bật! Nếu đủ bồng bềnh thì ngay cả chiếc quần rộng nhất cũng không thể che giấu được sự quyến rũ của nó. Bên cạnh việc thu hút những ánh nhìn ngưỡng mộ, việc rèn luyện cơ mông của bạn còn: tăng cường sự ổn định của lõi, cải thiện tư thế tổng thể, nâng cao hiệu suất thể thao và giảm nguy cơ chấn thương. Đó là một tình huống đôi bên cùng có lợi, kết hợp giữa ngoại hình đẹp và lợi ích về hiệu suất! Với rất nhiều lợi ích, ngày càng có nhiều người tập luyện cơ mông và do đó có nhiều sự lựa chọn hơn.

Chủ đề hôm nay: Máy tập cơ mông nào trong phòng gym mới là vua thực sự?

Hack Máy Squat

Lý do lựa chọn: Tăng thêm sức nặng cho nội dung trái tim bạn!

Đường nghiêng của hack squat làm giảm áp lực lên lưng dưới và cột sống, mang lại quỹ đạo chuyển động ổn định hơn.

Là một máy cố định, hack squat cô lập cơ chân và cơ mông, đảm bảo hiệu quả tập luyện tập trung nhiều hơn vào các nhóm cơ mục tiêu, chủ yếu tập luyện cơ mông lớn, cơ mông nhỡ và cơ chân.

Nó làm giảm áp lực lên các bộ phận khác của cơ thể, loại bỏ nhu cầu nỗ lực để duy trì sự ổn định của cơ thể, cho phép tập trung sự chú ý vào cơ mông, đó là lý do tại sao bạn có thể tăng thêm trọng lượng tùy theo ý muốn của mình bằng hack squat.

Một sự thật ít được biết đến: Hack squat cũng có thể cải thiện khả năng bùng nổ của cơ bằng cách tăng tốc độ đứng lên, từ đó cải thiện hiệu suất và chức năng thể thao.

Máy cầu Glute

Lý do lựa chọn: Lợi ích cao nhất!

Là một máy cố định, máy cầu mông cô lập các cơ mông trong quá trình tập luyện, làm giảm sự tham gia của các nhóm cơ khác và khiến quá trình kích hoạt cơ mông rõ rệt hơn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, dưới cùng một tải trọng, cầu mông mang lại sự kích thích lớn hơn cho cơ mông so với squats và deadlifts. Trong số tất cả các bài tập cơ mông, cầu cơ mông mang lại lợi ích cao nhất cho riêng cơ mông.

Máy cầu cơ mông chủ yếu rèn luyện cơ mông lớn và cơ mông nhỡ, cải thiện độ ổn định của khớp hông và giúp ngăn ngừa chấn thương lưng dưới.

Máy bắt cóc hông

Lý do lựa chọn: Một thứ không thể thiếu cho một cặp mông hình quả đào!

Máy bắt cóc hông tập trung vào việc rèn luyện cơ mông ngoài, kích hoạt các cơ ít được sử dụng. Nó chủ yếu rèn luyện cơ mông trên và ngoài, bao gồm cả cơ mông lớn.

Thực hiện động tác dang hông nhiều hơn có thể làm tăng chiều rộng của hông, giúp mông trông săn chắc và đầy đặn hơn, lấp đầy phần “hông mông” mà nhiều người phải chật vật, dễ dàng có được vòng eo thon và mông đầy đặn hơn!

Nếu máy bắt cóc hông của bạn cho phép tập luyện đơn phương, nó cũng có thể điều chỉnh tình trạng bất đối xứng của cơ.

Squat tạ

Lý do lựa chọn: Tối thượng trong ba bài tập lớn!

Tầm quan trọng của ba bài tập chính (barbell squats, hamstring squats và glutes) là điều hiển nhiên. Nếu bạn đã có nền tảng thể lực cơ bản thì việc không tập tạ đòn là không tôn trọng thể lực.

Squats là một bài tập toàn diện tác động đồng thời nhiều nhóm cơ ở chân (hỗ trợ, cơ gân kheo, cơ bụng, v.v.) và cơ mông (cơ mông lớn, cơ mông nhỡ, cơ mông nhỏ, v.v.). Các chuyển động chức năng hàng ngày như đứng lên và ngồi xuống cũng tương tự như squat. Duy trì sự ổn định của thân trong khi squat giúp các cơ cốt lõi hoạt động. Nhanh chóng đứng dậy sau khi squat trong khả năng của bạn cũng giúp cải thiện khả năng bùng nổ của cơ.

Tóm lại, squats không chỉ mang lại cho bạn một cặp mông săn chắc mà lợi ích tổng thể của chúng là vô song!