Cách sử dụng máy mở rộng chân ngồi

CácMáy mở rộng chân ngồilà một thiết bị tập thể dục chuyên dụng được thiết kế để nhắm mục tiêu các cơ tứ đầu, các cơ ở mặt trước của đùi. Đây là cách sử dụng nó một cách hiệu quả để củng cố đôi chân của bạn.

Chuẩn bị & Warm-Up1. Điều chỉnh thiết bị: Đảm bảo chiều cao chỗ ngồi củaMáy mở rộng chân ngồiPhù hợp với cơ thể của bạn. Điều chỉnh để đầu gối của bạn vẫn hơi cong khi chân của bạn được mở rộng.

2

Các bước sử dụng

1. Vị trí ngồi: Ngồi trên máy có bàn chân đặt trên bước chân, đầu gối hơi cong. Giữ lưng thẳng và tay giữ tay cầm.

2. Chuyển động mở rộng chân:

Vị trí bắt đầu: Giữ cho cơ thể của bạn ổn định với đầu gối uốn cong.

Mở rộng: Đẩy bước chân về phía trước bằng cách mở rộng chân của bạn và ký kết các cơ tứ đầu.

Sự co thắt cao điểm: Giữ vị trí mở rộng hoàn toàn trong vài giây để tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp.

Quay trở lại: Từ từ đưa Footpad trở lại vị trí bắt đầu trong khi thư giãn cơ bắp của bạn.

Mẹo an toàn

1. Hơi thở: duy trì thở ổn định; Tránh nín thở.

2. Tốc độ chuyển động: Thực hiện các chuyển động từ từ và đều đặn; Tránh vội vã.

3. Lựa chọn trọng lượng: Chọn một trọng lượng phù hợp dựa trên khả năng và mục tiêu đào tạo của bạn để tránh chấn thương.

4. Tư thế cơ thể: Giữ lưng của bạn thẳng đứng; Không nghiêng về phía trước hoặc lùi. Kế hoạch1. Bộ và đại diện: Người mới bắt đầu có thể bắt đầu với 3 bộ 10 lần lặp lại15 và tăng dần khi độ bền được cải thiện.

2. Tần số: Thực hiện phần mở rộng chân ngồi 2 trận3 lần mỗi tuần dựa trên lịch trình của bạn. Lợi ích của bạn. Tăng cường cơ tứ đầu: Huấn luyện hiệu quả các cơ đùi trước, tăng sức mạnh chân.

2. Tăng cường định nghĩa cơ bắp: Tones đùi và cải thiện tỷ lệ cơ thể.

3. Boost Hiệu suất thể thao: Tăng cường chân để cải thiện các hoạt động như nhảy và chạy.

CácMáy mở rộng chân ngồilà một công cụ tuyệt vời để nhắm mục tiêu các cơ tứ đầu. Khi được sử dụng chính xác, nó mang lại kết quả đáng chú ý. Giữ an toàn, tiến bộ dần dần và tận hưởng sự chuyển đổi mà đào tạo nhất quán mang lại.