Làm thế nào để sử dụng máy nhấn vai nghiêng?

Độ nghiêngMáy ép vailà một thiết bị thường được sử dụng trong các phòng tập thể dục, được thiết kế đặc biệt để tăng cường và định hình các cơ vai. Ở đây, một hướng dẫn từng bước về cách sử dụng chính xác độ nghiêngMáy ép vaiĐể giúp bạn xây dựng đôi vai rộng hơn, mạnh hơn.

Các bước sử dụng

1. ĐIỀU CHỈNH GHAT: Bắt đầu bằng cách điều chỉnh chiều cao chỗ ngồi để bàn chân của bạn nằm thẳng trên sàn và đầu gối của bạn tạo thành một góc 90 độ.

2. Giải quyết vành đai an toàn: Chốt vành đai an toàn quanh eo của bạn để đảm bảo hỗ trợ ổn định trong báo chí.

3. Vị trí khởi động: Ngồi trên máy với lưng của bạn một cách chắc chắn trên miếng đệm. Nắm bắt tay cầm với cánh tay mở rộng và vai thư giãn.

Tập thể dục chuyển động

1

2.Lowering: Thở ra và từ từ hạ tay cầm trở về vị trí bắt đầu. Kiểm soát chuyển động để tránh mất ổn định ở vai do chuyển động nhanh chóng.

Lời khuyên và biện pháp phòng ngừa

1.THING: Duy trì hơi thở ổn định trong suốt phong trào. Đừng nín thở.

2. Trang chủ: Giữ cho lưng của bạn thẳng. Tránh cong quá mức hoặc uốn cong.

3. Lựa chọn cân: Chọn một trọng lượng thích hợp để ngăn ngừa chấn thương hình dạng hoặc vai kém do quá tải.

4. Tốc độ: Thực hiện bài tập với các chuyển động mượt mà và được kiểm soát. Tránh đi quá nhanh hoặc quá chậm.

Kế hoạch đào tạo

1.Warm-Up: Thực hiện khởi động 5 phút10 trước khi bắt đầu tập luyện chính.

2.Sets và Reps: Người mới bắt đầu có thể bắt đầu với 3 bộ 8 REP12 và tăng dần các bộ và đại diện khi chúng tiến triển.

Bằng cách sử dụng độ nghiêngMáy ép vai, bạn có thể nhắm mục tiêu hiệu quả các deltoids trước và xây dựng vai rộng hơn. Hãy nhớ rằng, tính nhất quán và kỹ thuật thích hợp là chìa khóa. Đào tạo an toàn và điêu khắc dòng vai bạn mong muốn!