Chuẩn Olympic Barbell Trọng lượng: Hướng dẫn toàn diện

1. Tiêu chuẩn IWF chính thức cho các thanh tạ Olympic

Trọng lượng và kích thước của các thanh tạ Olympic được sử dụng trong các cuộc thi quốc tế được quy định nghiêm ngặt bởi Liên đoàn cử tạ quốc tế (IWF). Các tiêu chuẩn này đảm bảo tính đồng nhất và công bằng trên tất cả các sự kiện cạnh tranh, từ các cuộc họp địa phương đến Thế vận hội Olympic. Các thông số kỹ thuật được trình bày chi tiết trong Quy tắc chính thức của IWF, Quy tắc & Quy định kỹ thuật và cạnh tranh (TCRR), được cập nhật định kỳ để phản ánh mọi thay đổi trong môn thể thao này. Sự khác biệt chính trong các thanh tạ được chứng nhận IWF là giữa các thanh nam và nữ, khác nhau về trọng lượng, chiều dài và đường kính để phù hợp với sự khác biệt về sinh lý giữa các vận động viên. Các tiêu chuẩn này không chỉ đơn thuần là hướng dẫn mà là bắt buộc đối với bất kỳ barbell nào được coi là "Olympic" và được sử dụng trong các cuộc thi bị xử phạt. Việc tuân thủ các thông số kỹ thuật này là rất quan trọng đối với các vận động viên, vì đào tạo với các thiết bị chính xác là rất cần thiết để phát triển các kỹ năng và sức mạnh cụ thể cần thiết cho các thang máy cạnh tranh như Snatch và Sạch sẽ và giật. Vai trò của IWF với tư cách là cơ quan kiểm soát duy nhất được công nhận bởi Ủy ban Olympic quốc tế (IOC) nhấn mạnh thẩm quyền của các quy định của mình, biến chúng thành chuẩn mực toàn cầu cho môn thể thao cử tạ.

1.1 thanh tạ Olympic nam

Barbell Olympic nam là tiêu chuẩn cho tất cả các cuộc thi cử tạ nam theo IWF. Thông số kỹ thuật của nó được thiết kế để chịu được các lực lượng lớn được tạo ra trong quá trình thang máy nặng, nổ. Việc xây dựng của thanh, từ loại thép được sử dụng đến độ chính xác của việc knurling của nó, được thiết kế để thực hiện tối ưu, độ bền và an toàn. Trọng lượng được tiêu chuẩn hóa đảm bảo rằng tất cả các vận động viên đang nâng cao khả năng kháng cự nhất quán, vốn là nền tảng cho tính toàn vẹn của môn thể thao này. Các kích thước, đặc biệt là chiều dài và đường kính, được tối ưu hóa cho cơ chế sinh học của bộ nâng nam, cho phép độ bám an toàn và truyền năng lượng hiệu quả. Tay áo xoay là một tính năng quan trọng, được thiết kế để giảm thiểu quán tính xoay của các tấm, cho phép chuyển đổi mượt mà và nhanh hơn dưới thanh, một yếu tố chính trong việc nâng Olympic thành công. Các quy định chi tiết của IWF không có chỗ cho sự mơ hồ, đảm bảo rằng mọi thanh tạ nam được chứng nhận, bất kể nhà sản xuất, đáp ứng các tiêu chuẩn cao về chất lượng và hiệu suất.

1.1.1 Đặc điểm kỹ thuật trọng lượng

Theo Liên đoàn cử tạ quốc tế (IWF), trọng lượng chính thức của một thanh tạ Olympic nam là 20 kg (kg), khoảng 44 pounds (lbs). Trọng lượng này là dành cho chính thanh tạ, không có bất kỳ vòng cổ hoặc tấm trọng lượng nào được gắn. Tiêu chuẩn này được áp dụng toàn cầu trong tất cả các cuộc thi bị IWF trừng phạt, đảm bảo một sân chơi bình đẳng cho tất cả các vận động viên nam. Tính nhất quán của trọng lượng này là tối quan trọng cho cả cạnh tranh và đào tạo, vì nó cho phép tính toán chính xác tổng tải và theo dõi chính xác tiến trình theo thời gian. Trọng lượng 20 kg là một hằng số cơ bản trong môn thể thao này, và bất kỳ độ lệch nào so với tiêu chuẩn này sẽ làm mất hiệu lực một thanh tạ để sử dụng chính thức. Thông số kỹ thuật này được nêu rõ trong các quy tắc & quy định về kỹ thuật và cạnh tranh của IWF, đóng vai trò là hướng dẫn dứt khoát cho tất cả các thiết bị được sử dụng trong môn thể thao này. Trọng lượng là một yếu tố quan trọng trong thiết kế và sản xuất thanh, ảnh hưởng đến loại thép được sử dụng và cấu trúc tổng thể để đảm bảo nó có thể xử lý khả năng tải được chỉ định trong khi duy trì tính toàn vẹn cấu trúc của nó.

1.1.2 Chiều dài và đường kính

IWF chỉ định kích thước chính xác cho thanh tạ Olympic nam để đảm bảo tính nhất quán và hiệu suất tối ưu. Tổng chiều dài của thanh là 220 cm (cm), hoặc khoảng 7,2 feet. Trục, là một phần của thanh mà bộ nâng, có đường kính 28 mm (mm). Đường kính cụ thể này được chọn để cung cấp độ bám an toàn cho các vận động viên nam, cân bằng sự cần thiết phải nắm giữ công ty với sự thoải mái cần thiết cho đào tạo và cạnh tranh lặp lại cao. Tay áo, là các đầu của thanh nơi các tấm trọng lượng được tải, có đường kính tiêu chuẩn hóa là 50 mm (1,97 inch) để phù hợp với các tấm trọng lượng Olympic. Độ dài của tay áo cũng được chỉ định, thường là khoảng 41,5 cm, cung cấp không gian rộng rãi để tải trọng lượng nặng cần thiết trong cạnh tranh. Knurling, hoặc mẫu chéo trên phần GRIP, cũng được IWF điều chỉnh để đảm bảo kết cấu nhất quán cung cấp độ bám đầy đủ mà không bị mài mòn quá mức. Thanh nam thường không có trung tâm Knurl, một lựa chọn thiết kế ngăn không cho thanh cạo cổ và ngực trong các chuyển động sạch sẽ và giật và giật.

1,2 thanh tạ Olympic của phụ nữ

Các thanh tạ Olympic của phụ nữ đã được giới thiệu với môn thể thao này để phù hợp hơn với các đặc điểm giải phẫu và sinh lý của các vận động viên nữ. Giống như thanh nam, nó phải tuân thủ các quy định nghiêm ngặt của IWF để đảm bảo tiêu chuẩn hóa trên tất cả các cuộc thi. Thiết kế của thanh phụ nữ có tính đến kích thước và khung tay nhỏ hơn, dẫn đến một thiết bị nhẹ hơn và dễ quản lý hơn. Điều này cho phép những người nâng nữ tập trung vào kỹ thuật và phát triển năng lượng mà không bị cản trở bởi một thanh quá lớn hoặc nặng. Các thông số kỹ thuật cho thanh của phụ nữ, bao gồm trọng lượng, chiều dài và đường kính của nó, đều được thiết kế để tối ưu hóa hiệu suất cho các vận động viên nữ trong vụ giật và sạch và giật. Việc giới thiệu thanh nữ là một sự phát triển đáng kể trong môn thể thao này, thúc đẩy sự tham gia lớn hơn và cho phép cạnh tranh chính xác và công bằng hơn. Quá trình chứng nhận của IWF cho các quán bar của phụ nữ cũng nghiêm ngặt như đối với nam giới, đảm bảo rằng mọi thanh được sử dụng trong cuộc thi đều đáp ứng các tiêu chuẩn cao nhất về chất lượng và hiệu suất.

1.2.1 Đặc điểm kỹ thuật trọng lượng

Trọng lượng chính thức của một thanh tạ Olympic của phụ nữ, theo quy định của IWF, là 15 kg (kg), khoảng 33 pounds (lbs). Trọng lượng nhẹ hơn này, so với thanh 20 kg nam, là một tính năng chính làm cho thanh phù hợp hơn cho các vận động viên nữ. Tiêu chuẩn 15 kg được áp dụng phổ biến trong tất cả các cuộc thi cử tạ của phụ nữ bị IWF, đảm bảo sự công bằng và nhất quán. Trọng lượng tiêu chuẩn này là rất quan trọng để tính toán tải chính xác và để theo dõi tiến trình trong đào tạo và cạnh tranh. Trọng lượng giảm của thanh cho phép tiến triển dần dần trong tải, điều này đặc biệt có lợi cho người mới bắt đầu và các vận động viên trẻ hơn, những người vẫn đang phát triển sức mạnh và kỹ thuật của họ. Thông số kỹ thuật 15 kg là một khía cạnh cơ bản của thiết kế thanh tạ của phụ nữ, ảnh hưởng đến việc lựa chọn vật liệu và xây dựng tổng thể để đảm bảo thanh vừa nhẹ vừa đủ bền để chịu được nhu cầu nâng Olympic.

1.2.2 Chiều dài và đường kính

Barbell Olympic của phụ nữ được thiết kế với kích thước nhỏ hơn để phù hợp với khung nữ trung bình. Tổng chiều dài của thanh là 201 cm (cm), hoặc khoảng 6,6 feet, làm cho nó ngắn hơn so với thanh nam. Sự khác biệt đáng kể nhất là ở đường kính trục, là 25 mm (mm). Đường kính nhỏ hơn này là một tính năng quan trọng, vì nó cho phép độ bám thoải mái và an toàn hơn cho các vận động viên có bàn tay nhỏ hơn. Một độ bám tốt hơn là điều cần thiết để duy trì sự kiểm soát của thanh trong các chuyển động bùng nổ của Snatch và sạch sẽ và giật. Tay áo của thanh phụ nữ có đường kính 50 mm giống như thanh nam để đảm bảo khả năng tương thích với các tấm trọng lượng Olympic tiêu chuẩn. Tuy nhiên, tay áo ngắn hơn, thường là khoảng 32 cm, đủ cho trọng lượng được sử dụng trong các cuộc thi của phụ nữ. Các knurling trên quán bar của phụ nữ cũng được điều chỉnh bởi IWF, và giống như quán bar của nam giới, nó thường không có một trung tâm để tránh khó chịu trong khi thang máy.

1.3 Chứng nhận và Quy định IWF

Liên đoàn cử tạ quốc tế (IWF) là cơ quan quản lý toàn cầu cho môn thể thao cử tạ, và các quy định của nó là cơ quan cuối cùng trên tất cả các thiết bị được sử dụng trong các cuộc thi chính thức. Quá trình chứng nhận của IWF là một quy trình nghiêm ngặt, được thiết kế để đảm bảo rằng mọi thiết bị, từ thanh tạ đến tấm trọng lượng, đáp ứng các tiêu chuẩn cao nhất về chất lượng, an toàn và hiệu suất. Chứng nhận này không chỉ là một hình thức; Đó là một đảm bảo rằng thiết bị phù hợp để sử dụng ở cấp độ cao nhất của môn thể thao này. Quy tắc & Quy tắc cạnh tranh và kỹ thuật của IWF (TCRR) là một tài liệu toàn diện, phác thảo mọi khía cạnh của môn thể thao này, bao gồm các thông số kỹ thuật chi tiết cho Barbells. Các quy tắc này liên tục được xem xét và cập nhật để theo kịp sự phát triển của môn thể thao này và kết hợp các công nghệ và kỹ thuật sản xuất mới. Cam kết của IWF về tiêu chuẩn hóa là điều đảm bảo tính toàn vẹn của cử tạ như một môn thể thao cạnh tranh, cung cấp một môi trường nhất quán và công bằng cho các vận động viên từ khắp nơi trên thế giới.

1.3.1 Vai trò của Liên đoàn cử tạ quốc tế (IWF)

Liên đoàn cử tạ quốc tế (IWF) là cơ quan quản lý quốc tế duy nhất cho môn thể thao cử tạ, được công nhận bởi Ủy ban Olympic quốc tế (IOC). Vai trò chính của IWF là điều chỉnh và thúc đẩy thể thao trên toàn thế giới, bao gồm thiết lập các quy tắc và tiêu chuẩn cho tất cả các khía cạnh của cạnh tranh. Điều này bao gồm tất cả mọi thứ từ các hạng cân cho các vận động viên đến các thông số kỹ thuật cho thiết bị họ sử dụng. Chính quyền của IWF đảm bảo rằng cử tạ là một môn thể thao được tiêu chuẩn hóa, với các quy tắc và thiết bị tương tự được sử dụng trong các cuộc thi từ cấp địa phương đến cấp độ Olympic. Tiêu chuẩn hóa này là rất quan trọng cho tính toàn vẹn của môn thể thao này, vì nó đảm bảo rằng tất cả các vận động viên đang thi đấu trên một sân chơi bình đẳng. IWF cũng chịu trách nhiệm tổ chức và xử phạt các cuộc thi quốc tế, bao gồm Giải vô địch cử tạ thế giới và các sự kiện cử tạ tại Thế vận hội Olympic. Thông qua công việc của mình, IWF nhằm mục đích quảng bá môn thể thao này, phát triển tài năng mới và đảm bảo rằng cử tạ được thực hành một cách an toàn và công bằng.

1.3.2 Quy tắc & quy định về kỹ thuật và cạnh tranh (TCRR)

Quy tắc & Quy định về kỹ thuật và cạnh tranh của IWF (TCRR) là tài liệu dứt khoát chi phối môn thể thao cử tạ. Đây là một hướng dẫn toàn diện bao gồm mọi khía cạnh của môn thể thao này, từ các thông số kỹ thuật của thiết bị đến các quy tắc cạnh tranh và các tiêu chí đánh giá. TCRR là kết quả của nhiều năm kinh nghiệm và chuyên môn, và nó liên tục được cập nhật để phản ánh những phát triển mới nhất trong môn thể thao này. Phần trên thiết bị đặc biệt chi tiết, với các phép đo và dung sai chính xác cho thanh tạ, tấm trọng lượng và vòng cổ. Ví dụ, TCRR chỉ định không chỉ trọng lượng và kích thước của các thanh tạ mà còn cả vật liệu chúng được làm từ, loại knurling và cơ chế quay của tay áo. TCRR cũng phác thảo các quy tắc để tải barbell, thứ tự cạnh tranh và các tiêu chí cho một thang máy thành công. Mức độ chi tiết này đảm bảo rằng không có sự mơ hồ trong các quy tắc, điều này rất cần thiết cho việc đánh giá công bằng và nhất quán. TCRR là một nguồn tài nguyên không thể thiếu cho các vận động viên, huấn luyện viên và quan chức, và đó là nền tảng mà môn thể thao cử tạ được xây dựng.

2. Sự khác biệt chính giữa Olympic và thanh ngữ tiêu chuẩn

Mặc dù cả Olympic và thanh ngữ tiêu chuẩn đều được sử dụng để đào tạo sức mạnh, nhưng về cơ bản chúng là các thiết bị khác nhau, được thiết kế cho các mục đích khác nhau và với các khả năng rất khác nhau. Sự khác biệt rõ ràng nhất là về kích thước và trọng lượng của chúng, nhưng sự khác biệt đi sâu hơn nhiều, bao gồm việc xây dựng, đặc điểm hiệu suất và sử dụng dự định của họ. Các thanh tạ Olympic là các công cụ được thiết kế chính xác, được xây dựng để chịu được nhu cầu cực đoan của cử tạ cạnh tranh, trong khi thanh ngữ tiêu chuẩn là các thiết bị có mục đích chung hơn, phù hợp cho các bài tập nhẹ hơn, ít năng động hơn. Sự lựa chọn giữa Olympic và một thanh tạ tiêu chuẩn phụ thuộc vào mục tiêu đào tạo của người dùng, trình độ kinh nghiệm và loại bài tập mà họ dự định thực hiện. Đối với bất kỳ ai nghiêm túc về đào tạo sức mạnh, hiểu những khác biệt này là rất quan trọng để đưa ra quyết định sáng suốt và đảm bảo một buổi tập luyện an toàn và hiệu quả.

2.1 Trọng lượng và kích thước

Trọng lượng và kích thước của Olympic và thanh ngữ tiêu chuẩn là một trong những điểm khác biệt quan trọng nhất. Các thanh tạ Olympic có trọng số và kích thước tiêu chuẩn, được thiết lập bởi IWF, đảm bảo tính nhất quán trên tất cả các thương hiệu và mô hình. Ngược lại, các thanh tạ tiêu chuẩn có thể rất khác nhau về cả trọng lượng và kích thước, không có tiêu chuẩn phổ quát mà chúng phải tuân thủ. Việc thiếu tiêu chuẩn hóa này có thể gây khó khăn cho việc theo dõi tiến trình và đảm bảo một kích thích đào tạo nhất quán. Kích thước của hai loại thanh cũng khác nhau, với các thanh tạ Olympic dài hơn và có đường kính tay áo lớn hơn để phù hợp với các tấm trọng lượng Olympic. Những khác biệt về trọng lượng và kích thước này có tác động trực tiếp đến hiệu suất và khả năng của các thanh tạ, với các thanh Olympic phù hợp hơn với thang máy nặng, động và các thanh tiêu chuẩn phù hợp hơn với các chuyển động nhẹ hơn, được kiểm soát hơn.

2.1.1 Tiêu chuẩn so với Trọng lượng thay đổi

Một trong những khác biệt cơ bản nhất giữa Olympic và thanh ngữ tiêu chuẩn là tính nhất quán của trọng lượng của chúng. Các thanh tạ Olympic có trọng lượng tiêu chuẩn, là 20 kg đối với thanh nam và 15 kg cho các quán bar của phụ nữ. Tiêu chuẩn này được thiết lập bởi IWF và được tất cả các nhà sản xuất thiết bị cạnh tranh tuân thủ nghiêm ngặt. Điều này có nghĩa là bất kể bạn ở đâu trên thế giới, một thanh tạ Olympic của nam giới sẽ luôn nặng 20 kg, và một thanh tạ của phụ nữ sẽ luôn nặng 15 kg. Tính nhất quán này là rất quan trọng đối với các vận động viên, vì nó cho phép họ theo dõi chính xác tiến trình của họ và chuẩn bị cho các cuộc thi với sự tự tin. Ngược lại, thanh tạ tiêu chuẩn không có tiêu chuẩn hóa như vậy. Trọng lượng của chúng có thể thay đổi đáng kể từ nhà sản xuất này sang nhà sản xuất khác, và thậm chí giữa các mô hình khác nhau từ cùng một nhà sản xuất. Một thanh tạ tiêu chuẩn có thể nặng từ 5 kg đến hơn 20 kg và trọng lượng này không phải lúc nào cũng được đánh dấu rõ ràng trên thanh. Việc thiếu tiêu chuẩn hóa này có thể là một vấn đề lớn đối với bất kỳ ai nghiêm túc về đào tạo của họ, vì nó không thể biết chính xác bạn đang nâng bao nhiêu cân, điều này có thể cản trở tiến độ và tăng nguy cơ chấn thương.

2.1.2 Độ dài và đường kính so sánh

Kích thước của Olympic và thanh ngữ tiêu chuẩn là một lĩnh vực khác biệt quan trọng khác. Các thanh tạ Olympic dài hơn và có đường kính lớn hơn thanh tạ tiêu chuẩn. Một thanh tạ Olympic nam dài 220 cm (7,2 feet), trong khi một thanh tạ nữ dài 201 cm (6,6 feet). Đường kính trục của thanh Olympic nam là 28 mm và thanh nữ là 25 mm. Ngược lại, các thanh tạ tiêu chuẩn thường ngắn hơn, với chiều dài từ 4 đến 7 feet và có đường kính nhất quán 25 mm trong toàn bộ thanh, bao gồm cả tay áo. Tay áo của một thanh tạ Olympic có đường kính 50 mm (2 inch), được thiết kế để phù hợp với các tấm trọng lượng Olympic. Mặt khác, các thanh tạ tiêu chuẩn có đường kính tay áo 25 mm (1 inch), chỉ tương thích với các tấm trọng lượng tiêu chuẩn. Những khác biệt về chiều dài và đường kính này có tác động đáng kể đến hiệu suất của các thanh tạ. Chiều dài dài hơn và đường kính lớn hơn của các thanh tạ Olympic làm cho chúng ổn định hơn và phù hợp hơn cho thang máy nặng, trong khi kích thước nhỏ hơn của thanh tạ tiêu chuẩn giúp chúng dễ quản lý hơn cho người mới bắt đầu và cho các bài tập đòi hỏi một phạm vi chuyển động nhỏ hơn.

2.2 Thiết kế và xây dựng

Thiết kế và xây dựng Olympic và thanh ngữ tiêu chuẩn về cơ bản là khác nhau, phản ánh mục đích sử dụng của họ. Các thanh tạ Olympic là những thiết bị được thiết kế chính xác, được thiết kế để chịu được các lực lượng cử tạ cạnh tranh cực đoan. Chúng được làm từ thép chất lượng cao và có một số yếu tố thiết kế tiên tiến, chẳng hạn như tay áo xoay và một loại nối cụ thể, không được tìm thấy trên thanh tạ tiêu chuẩn. Mặt khác, thanh chuẩn được xây dựng đơn giản hơn và không được thiết kế cho cùng một mức độ hiệu suất. Chúng thường được làm từ thép cấp thấp hơn và thiếu các tính năng nâng cao của các thanh Olympic. Những khác biệt trong thiết kế và xây dựng có tác động trực tiếp đến hiệu suất, độ bền và sự an toàn của các thanh tạ, với các thanh Olympic vượt trội hơn nhiều để rèn luyện sức mạnh nghiêm trọng.

2.2.1 Tay áo xoay

Một trong những khác biệt thiết kế quan trọng nhất giữa Olympic và thanh tạ tiêu chuẩn là sự hiện diện của tay áo xoay trên các thanh Olympic. Tay áo là đầu của thanh tạ nơi các tấm trọng lượng được tải và trên một thanh Olympic, chúng được thiết kế để xoay độc lập với trục. Vòng quay này được thực hiện bằng cách sử dụng vòng bi hoặc ống lót, được đặt giữa trục và tay áo. Mục đích của tay áo quay là giảm quán tính xoay của các tấm trong khi nâng. Điều này đặc biệt quan trọng trong cử tạ Olympic, trong đó thanh tạ thường được quay nhanh chóng trong quá trình giật và sạch và giật. Bằng cách cho phép các tấm xoay tự do, tay áo giúp giảm căng thẳng trên cổ tay và khuỷu tay của người nâng, và chúng cho phép nâng mịn hơn, hiệu quả hơn. Mặt khác, thanh chuẩn không có tay áo quay. Tay áo được cố định vào trục, có nghĩa là các tấm không xoay trong khi nâng. Điều này có thể làm cho thanh khó kiểm soát hơn, đặc biệt là trong các chuyển động động và nó có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.

2.2.2 WHIP VÀ Tính linh hoạt

Một sự khác biệt quan trọng khác giữa Olympic và thanh ngữ tiêu chuẩn là "roi da" của họ, hoặc tính linh hoạt. Các thanh tạ Olympic được thiết kế để có một lượng roi nhất định, đó là khả năng của thanh uốn cong và lưu trữ năng lượng đàn hồi trong khi nâng. Cây roi này có thể có lợi trong cử tạ Olympic, vì nó có thể giúp người nâng lên để tạo ra nhiều năng lượng hơn và để có được dưới thanh nhanh hơn. Lượng roi trong một thanh tạ được xác định bởi một số yếu tố, bao gồm loại thép được sử dụng, đường kính của trục và chiều dài của thanh. Các thanh tạ Olympic thường được làm từ thép chất lượng cao vừa mạnh vừa linh hoạt, cho phép chúng có một lượng roi đáng kể mà không bị vỡ. Mặt khác, các thanh tạ tiêu chuẩn thường được làm từ thép cấp thấp hơn và cứng hơn nhiều. Chúng có rất ít roi da, làm cho chúng ít thích hợp hơn cho cử tạ Olympic nhưng thích hợp hơn cho các bài tập như máy ép băng ghế dự bị và ngồi xổm, trong đó một thanh cứng hơn được ưa thích.

2.2.3 Knurling và Grip

Các kết nối, hoặc mô hình chéo trên phần bám của thanh tạ, là một khu vực khác mà Olympic và thanh tạ tiêu chuẩn khác nhau. Các kết nối trên một thanh tạ Olympic hung dữ và chính xác hơn so với trên một thanh tạ tiêu chuẩn. Điều này là do những người nâng Olympic cần một sự kìm kẹp rất an toàn trên thanh, đặc biệt là trong các thang máy nặng. Các kết nối trên một thanh Olympic cũng thường đồng nhất và nhất quán hơn, cung cấp một độ bám dễ dự đoán hơn. Barbell Olympic nam có đường kính trục 28 mm và thanh nữ có đường kính trục 25 mm, cả hai đều được thiết kế để cung cấp độ bám thoải mái và an toàn cho người dùng tương ứng. Mặt khác, các thanh tạ tiêu chuẩn có một knurling ít tích cực hơn và đường kính trục nhỏ hơn 25 mm. Điều này có thể làm cho chúng khó nắm bắt hơn, đặc biệt là đối với những người nâng có bàn tay lớn hơn. Các kết nối trên một thanh tiêu chuẩn cũng thường ít nhất quán hơn, điều này có thể làm cho độ bám cảm thấy kém an toàn hơn.

2,3 Khả năng và độ bền

Khả năng trọng lượng và độ bền của Olympic và thanh ngữ tiêu chuẩn rất khác nhau, phản ánh các nhu cầu khác nhau đặt ra trên chúng. Các thanh tạ Olympic được xây dựng để chịu được các lực lượng cử tạ cạnh tranh, và chúng có khả năng cân nặng rất cao. Chúng được làm từ thép chất lượng cao và được thiết kế vừa mạnh vừa linh hoạt. Mặt khác, thanh chuẩn không được thiết kế cho cùng mức hiệu suất và có khả năng trọng lượng thấp hơn nhiều. Chúng thường được làm từ thép cấp thấp hơn và dễ bị uốn cong hoặc phá vỡ dưới tải trọng nặng. Độ bền của một thanh tạ cũng là một sự cân nhắc quan trọng, vì một thanh tạ chất lượng cao sẽ có thể kéo dài trong nhiều năm với sự chăm sóc và bảo trì đúng cách.

2.3.1 Độ bền kéo

Độ bền kéo của một thanh tạ là thước đo khả năng chống phá vỡ của nó dưới sức căng. Nó thường được đo bằng pound trên mỗi inch vuông (psi). Các thanh tạ Olympic có độ bền kéo rất cao, thường là trong khoảng từ 190.000 đến 215.000 psi. Sức mạnh kéo cao này là những gì cho phép họ chịu được các lực lượng cực mạnh của cử tạ cạnh tranh mà không bị phá vỡ. Thép chất lượng cao được sử dụng trong các thanh tạ Olympic cũng rất kháng với uốn cong, điều này rất quan trọng để duy trì độ thẳng của thanh theo thời gian. Mặt khác, các thanh tạ tiêu chuẩn có độ bền kéo thấp hơn nhiều, thường là trong phạm vi từ 50.000 đến 100.000 psi. Độ bền kéo thấp hơn này có nghĩa là chúng dễ bị uốn cong hoặc phá vỡ dưới mức nặng, điều này khiến chúng không phù hợp để rèn luyện sức mạnh nghiêm trọng.

2.3.2 Sử dụng và hiệu suất dự định

Việc sử dụng dự định và hiệu suất của Olympic và thanh ngữ tiêu chuẩn là những yếu tố quyết định cuối cùng của thiết kế và xây dựng của họ. Các thanh tạ Olympic được thiết kế đặc biệt cho môn thể thao cử tạ Olympic, bao gồm Snatch và Clean và Jerk. Đây là những thang máy phát nổ kỹ thuật cao, đòi hỏi một thanh tạ với các đặc điểm cụ thể, chẳng hạn như tay áo xoay, một lượng roi nhất định và khả năng trọng lượng cao. Do đó, hiệu suất của một thanh tạ Olympic được tối ưu hóa cho các chuyển động cụ thể này. Mặt khác, thanh chuẩn là những thiết bị có mục đích chung hơn. Chúng phù hợp cho một loạt các bài tập, nhưng chúng không lý tưởng cho bất kỳ một loại đào tạo cụ thể nào. Do đó, hiệu suất của họ bị hạn chế hơn và họ không phù hợp với nhu cầu của cử tạ cạnh tranh. Do đó, sự lựa chọn giữa Olympic và một thanh tạ tiêu chuẩn nên dựa trên các mục tiêu đào tạo cụ thể của người dùng và loại bài tập mà họ dự định thực hiện.

3. Các loại thanh tạ khác

Ngoài Olympic và thanh tạ tiêu chuẩn, có một số loại thanh tạ khác được thiết kế cho các mục đích cụ thể. Chúng bao gồm các thanh powerlifting, thanh kỹ thuật và một loạt các thanh đặc sản. Mỗi thanh tạ này có các đặc điểm độc đáo riêng và được thiết kế cho một loại hình đào tạo cụ thể. Hiểu được sự khác biệt giữa các thanh tạ này có thể giúp bạn chọn đúng cho nhu cầu của bạn và tận dụng tối đa khóa đào tạo của bạn.

3.1 Thanh điện

Các thanh Powerlifting, còn được gọi là Thanh điện, là một loại thanh tạ được thiết kế đặc biệt cho môn thể thao của Powerlifting. Powerlifting bao gồm ba thang máy: Squat phía sau, báo chí băng ghế dự bị và deadlift. Đây là tất cả các chuyển động chậm, được kiểm soát đòi hỏi một thanh tạ với các đặc điểm khác với một thanh tạ Olympic. Các thanh powerlifting được thiết kế để cứng hơn và cứng hơn các thanh Olympic, cung cấp một nền tảng ổn định hơn để nâng trọng lượng nặng.

3.1.1 Thiết kế cho sức mạnh tối đa

Các thanh powerlifting được thiết kế cho cường độ tối đa, điều đó có nghĩa là chúng được chế tạo để xử lý các tải trọng có thể nặng nhất. Chúng thường được làm từ thép chất lượng cao với độ bền kéo rất cao, khiến chúng cực kỳ bền và chống uốn. Các knurling trên một thanh powerlifting cũng hung dữ hơn trên một thanh Olympic, cung cấp một sự kìm kẹp tốt hơn cho vận động viên. Điều này đặc biệt quan trọng đối với Deadlift, nơi một độ bám an toàn là điều cần thiết để nâng trọng lượng nặng. Các thanh powerlifting cũng có một trung tâm, giúp giữ cho thanh ở vị trí trên lưng của vận động viên trong squat.

3.1.2 Xây dựng cứng hơn

Sự khác biệt đáng kể nhất giữa thanh powerlifting và thanh Olympic là độ cứng của nó. Các thanh powerlifting được thiết kế để cứng hơn nhiều so với các thanh Olympic, điều đó có nghĩa là chúng có ít "roi" hơn. Điều này là do các chuyển động chậm, được kiểm soát của PowerLifts không yêu cầu mức độ linh hoạt tương tự như các chuyển động động của thang máy Olympic. Một thanh cứng hơn cung cấp một nền tảng ổn định hơn để nâng, có thể là một lợi thế khi bạn đang cố gắng nâng trọng lượng tối đa. Tay áo của một thanh powerlifting cũng xoay chậm hơn so với các thanh Olympic, đây là một tính năng khác phù hợp hơn với các chuyển động chậm hơn của PowerLifts.

3.2 Thanh kỹ thuật

Thanh kỹ thuật là một loại thanh tạ được thiết kế cho người mới bắt đầu và cho các vận động viên đang học thang máy Olympic. Chúng nhẹ hơn nhiều so với một thanh tạ Olympic tiêu chuẩn, giúp chúng dễ xử lý hơn và cho phép vận động viên tập trung vào hình thức và kỹ thuật của họ mà không bị phân tâm bởi trọng lượng của thanh. Các thanh kỹ thuật là một công cụ thiết yếu cho bất kỳ huấn luyện viên nào đang dạy thang máy Olympic, vì họ cho phép vận động viên học các phong trào một cách an toàn và được kiểm soát.

3.2.1 Mục đích cho người mới bắt đầu và thực hành hình thức

Mục đích chính của một thanh kỹ thuật là cung cấp một cách an toàn và hiệu quả cho người mới bắt đầu học thang máy Olympic. Trọng lượng nhẹ hơn của thanh giúp vận động viên điều khiển dễ dàng hơn, điều này làm giảm nguy cơ chấn thương và cho phép họ tập trung vào kỹ thuật phù hợp. Các thanh kỹ thuật cũng hữu ích cho các vận động viên có kinh nghiệm hơn, những người đang làm việc trên hình thức của họ hoặc những người đang hồi phục sau chấn thương. Chúng có thể được sử dụng để thực hành các chuyển động với tải nhẹ hơn, có thể giúp củng cố kỹ thuật phù hợp và xây dựng sự tự tin.

3.2.2 Trọng lượng và vật liệu nhẹ hơn

Các thanh kỹ thuật thường được làm từ nhôm hoặc thép nhẹ, làm cho chúng nhẹ hơn nhiều so với một thanh tạ Olympic tiêu chuẩn. Trọng lượng của một thanh kỹ thuật có thể thay đổi, nhưng nó thường nằm trong khoảng từ 5 kg đến 15 kg (11 lbs và 33 lbs). Trọng lượng nhẹ hơn này làm cho thanh dễ xử lý hơn nhiều, điều này đặc biệt quan trọng đối với các vận động viên trẻ tuổi hoặc cho những người mới tham gia môn thể thao này. Trọng lượng nhẹ hơn cũng có nghĩa là thanh có độ bền kéo ít hơn so với thanh Olympic tiêu chuẩn, do đó nó không được thiết kế để được nạp với trọng lượng nặng.

3.3 Thanh đặc sản

Ngoài Olympic, Powerlifting và các thanh kỹ thuật, có một số thanh đặc sản khác được thiết kế cho các mục đích cụ thể. Những thanh này có thể là một bổ sung có giá trị cho bất kỳ phòng tập thể dục nào, vì chúng có thể cung cấp một kích thích mới cho đào tạo và có thể giúp nhắm mục tiêu các nhóm cơ cụ thể. Một số thanh đặc sản phổ biến nhất bao gồm thanh bẫy, thanh squat an toàn và thanh Curl EZ.

3.3.1 Thanh niên và thanh đào tạo

Thanh niên và các quán bar đào tạo là một loại thanh đặc sản được thiết kế cho các vận động viên trẻ tuổi hoặc cho những người mới tham gia môn thể thao này. Chúng tương tự như các thanh kỹ thuật ở chỗ chúng nhẹ hơn và dễ xử lý hơn so với một thanh tạ Olympic tiêu chuẩn. Tuy nhiên, chúng thường được thiết kế bền hơn một thanh kỹ thuật, vì chúng được dự định sẽ được sử dụng trong một thời gian dài hơn. Thanh niên và các quán bar đào tạo có thể là một cách tuyệt vời để giới thiệu các vận động viên trẻ về môn thể thao cử tạ một cách an toàn và hiệu quả.

3.3.2 Các biến thể khác

Có một số thanh đặc biệt khác được thiết kế cho các bài tập cụ thể hoặc nhắm mục tiêu các nhóm cơ cụ thể. Chẳng hạn, thanh bẫy là một thanh hình lục giác được thiết kế cho deadlifts và nhún vai. Thanh squat an toàn là một thanh có trục và tay cầm được camber, có thể giúp giảm căng thẳng trên vai và cổ tay trong squat. Thanh Curl EZ là một thanh có trục hình ngoằn ngoèo, được thiết kế để giảm căng thẳng trên cổ tay trong các lọn tóc bắp tay và phần mở rộng cơ tam đầu. Đây chỉ là một vài ví dụ về nhiều thanh đặc sản có sẵn, và chúng có thể là một cách tuyệt vời để thêm sự đa dạng vào đào tạo của bạn và nhắm mục tiêu các nhóm cơ cụ thể.

4. Tầm quan trọng của việc biết trọng lượng barbell

Biết trọng lượng chính xác của barbell của bạn là một khía cạnh cơ bản của đào tạo sức mạnh. Nó không chỉ là vấn đề tò mò; Nó là điều cần thiết để đào tạo chính xác, theo dõi tiến độ, an toàn và hiệu suất. Cho dù bạn là một vận động viên cạnh tranh hay một người nâng giải trí, hiểu được trọng lượng của thanh tạ của bạn là rất quan trọng để tận dụng tối đa khóa đào tạo của bạn và tránh chấn thương. Trọng lượng của thanh tạ là một biến số quan trọng trong bất kỳ chương trình đào tạo sức mạnh nào, và điều quan trọng là phải chính xác nhất có thể khi theo dõi nó.

4.1 Đào tạo chính xác và theo dõi tiến độ

Đào tạo chính xác và theo dõi tiến độ là điều cần thiết cho bất cứ ai nghiêm túc về đào tạo sức mạnh. Nếu bạn không biết trọng lượng chính xác của thanh tạ của bạn, không thể theo dõi chính xác tiến trình của bạn và để đảm bảo rằng bạn đang theo dõi chương trình đào tạo của mình một cách chính xác. Trọng lượng của thanh tạ là một thành phần chính của tổng trọng lượng được nâng lên, và nó phải được bao gồm trong tất cả các tính toán.

4.1.1 Lập trình và tải tấm

Hầu hết các chương trình đào tạo sức mạnh đều dựa trên tỷ lệ phần trăm của tối đa một lần (1RM) của bạn, đây là lượng trọng lượng tối đa bạn có thể nâng cho một lần lặp lại. Nếu bạn không biết trọng lượng chính xác của thanh tạ của bạn, không thể tính toán chính xác trọng lượng bạn nên nâng cho một bộ nhất định. Ví dụ: nếu chương trình của bạn yêu cầu bạn nâng 80% 1RM của bạn cho một bộ 5 reps và 1RM của bạn là 200 lbs, bạn sẽ cần nâng 160 lbs. Nếu bạn đang sử dụng thanh tạ 45 lb, bạn sẽ cần thêm 115 lbs vào các tấm vào thanh. Tuy nhiên, nếu bạn đang sử dụng thanh tạ 35 lb, bạn sẽ cần thêm 125 lbs vào các tấm. Sự khác biệt này là 10 lbs có thể có tác động đáng kể đến việc đào tạo của bạn và nó có thể gây khó khăn cho việc theo dõi tiến trình của bạn theo thời gian.

4.1.2 Tính nhất quán trong đào tạo

Tính nhất quán là chìa khóa để đạt được tiến bộ trong đào tạo sức mạnh. Nếu bạn liên tục thay đổi trọng lượng của thanh tạ của bạn, rất khó để duy trì một kích thích đào tạo nhất quán. Điều này có thể dẫn đến các cao nguyên trong sự tiến bộ của bạn và có thể gây khó khăn cho việc đạt được mục tiêu của bạn. Bằng cách biết trọng lượng chính xác của thanh tạ của bạn, bạn có thể đảm bảo rằng bạn luôn nâng cùng một lượng trọng lượng, điều này sẽ giúp bạn đạt được tiến bộ nhất quán theo thời gian. Điều này đặc biệt quan trọng đối với các vận động viên cạnh tranh, những người cần có khả năng tái tạo đào tạo của họ trong cạnh tranh.

4.2 An toàn và hiệu suất

Biết trọng lượng của thanh tạ của bạn cũng rất quan trọng đối với sự an toàn và hiệu suất. Nâng một trọng lượng quá nặng có thể dẫn đến chấn thương, trong khi nâng một trọng lượng quá nhẹ sẽ không cung cấp kích thích cần thiết cho sự tăng trưởng. Bằng cách biết trọng lượng chính xác của thanh tạ của bạn, bạn có thể đảm bảo rằng bạn đang nâng một trọng lượng phù hợp với mức độ sức mạnh của bạn và bạn đang sử dụng hình thức và kỹ thuật phù hợp.

4.2.1 Kỹ thuật và hình thức thích hợp

Kỹ thuật và hình thức thích hợp là rất cần thiết cho cả an toàn và hiệu suất. Nếu bạn đang nâng một trọng lượng quá nặng, bạn có thể bị buộc phải sử dụng hình thức không phù hợp, có thể làm tăng nguy cơ chấn thương. Bằng cách biết trọng lượng chính xác của thanh tạ của bạn, bạn có thể đảm bảo rằng bạn đang nâng một trọng lượng mà bạn có thể xử lý với hình thức thích hợp. Điều này sẽ giúp bạn tránh chấn thương và tận dụng tối đa khóa đào tạo của bạn.

4.2.2 Phòng ngừa chấn thương

Phòng ngừa chấn thương là ưu tiên hàng đầu cho bất kỳ người nâng. Nâng một trọng lượng quá nặng là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây chấn thương trong phòng tập thể dục. Bằng cách biết trọng lượng chính xác của thanh tạ của bạn, bạn có thể đảm bảo rằng bạn không nâng trọng lượng hơn bạn có thể xử lý. Điều này sẽ giúp bạn tránh chấn thương và giữ sức khỏe và mạnh mẽ trong nhiều năm tới.

4.3 Lựa chọn thiết bị

Biết trọng lượng của thanh tạ của bạn cũng rất quan trọng để lựa chọn thiết bị. Nếu bạn đang tìm mua một barbell cho phòng tập thể dục tại nhà của bạn, điều quan trọng là chọn một người phù hợp với mục tiêu và phong cách đào tạo của bạn. Bằng cách hiểu được sự khác biệt giữa Olympic và thanh ngữ tiêu chuẩn, bạn có thể đưa ra quyết định sáng suốt và chọn thanh tạ phù hợp với nhu cầu của bạn.

4.3.1 Chọn thanh phù hợp cho mục tiêu của bạn

Loại barbell bạn chọn nên dựa trên các mục tiêu đào tạo cụ thể của bạn. Nếu bạn quan tâm đến cử tạ Olympic, bạn sẽ cần mua một thanh tạ Olympic. Nếu bạn quan tâm nhiều hơn đến thể dục và thể hình nói chung, một thanh tạ tiêu chuẩn có thể là đủ. Bằng cách hiểu sự khác biệt giữa hai loại thanh tạ, bạn có thể chọn loại phù hợp nhất cho nhu cầu của bạn.

4.3.2 Phòng tập thể dục tại nhà so với các cân nhắc phòng tập thể dục thương mại

Loại barbell bạn chọn cũng có thể phụ thuộc vào việc bạn đang đào tạo tại nhà hay trong một phòng tập thể dục thương mại. Nếu bạn đang đào tạo tại nhà, bạn có thể có không gian hạn chế và ngân sách hạn chế. Trong trường hợp này, một thanh tạ tiêu chuẩn có thể là một lựa chọn thực tế hơn. Nếu bạn đang đào tạo trong một phòng tập thể dục thương mại, bạn sẽ có quyền truy cập vào một loạt các thiết bị rộng hơn, bao gồm cả thanh tạ Olympic. Bằng cách hiểu sự khác biệt giữa hai loại thanh tạ, bạn có thể tận dụng tối đa môi trường đào tạo của mình và chọn thiết bị phù hợp nhất với nhu cầu của bạn.