Những thiết bị thể dục nào có thể được sử dụng để tập luyện cơ vai?

Thiết bị tập thể dục có thể được sử dụng để huấn luyện cơ vai bao gồm các thanh đẩy lên, thanh kéo lên, thanh song song, tạ, thanh tạ, máy kéo lat, máy ép vai ngồi, máy chèo thuyền, máy smith, máy móc cáp và máy bướm.

Huấn luyện vai chủ yếu nhắm vào cơ deltoid, bao gồm các đầu trước, bên và sau. Các chuyển động đào tạo bao gồm: Bắt cóc vai (ví dụ: ấn vai Barbell, tăng tạ bên), uốn cong vai và mở rộng (ví dụ: tăng tạ, máy ép trên cao) và mở rộng vai ngang (ví dụ: bay ngược trên máy bướm, bay xuống phía dưới bằng tạ). Những bài tập này có thể được thực hiện bằng cách sử dụng thiết bị thể dục để kích thích cơ bắp deltoid một cách hiệu quả.

1. Thanh đẩy lên

Thực hiện chống đẩy rộng trên các thanh đẩy cho phép tham gia vào vai sâu hơn, tăng cường cơ bắp deltoid trước và bên.

2. Thanh kéo lên

Sử dụng thanh kéo lên (hoặc máy kéo được hỗ trợ) cho các lực kéo rộng giúp phát triển deltoid sau.

3. Thanh song song

Thực hiện DIP trên các thanh song song (hoặc máy nhúng) tham gia vào deltoid trước.

4. Quả tạ

Quả tạ cung cấp sự linh hoạt tuyệt vời và có thể được sử dụng để huấn luyện toàn bộ vai. Các bài tập như tăng tạ bên, tăng bên nghiêng, tăng trước và ấn vai nhắm vào các cơ trung tâm, sau và trước, và các cơ deltoid trước.

5. Barbells

Barbells chủ yếu tập trung vào các cơ deltoid trước và bên.

6. Máy kéo lat

Sử dụng một thanh gram rộng trên máy kéo xuống LAT giúp đào tạo deltoid sau, mặc dù bài tập này thường hiệu quả hơn cho mặt sau.

7. Chỗ vai nhấn vào vai

Thực hiện một vai ngồi trên vai củng cố deltoid trước đồng thời kích thích deltoid bên.

8. Chỗ chèo thuyền

Máy chèo thuyền cũng có thể được sử dụng để huấn luyện deltoid sau thông qua các chuyển động kéo và kéo dài.

9. Máy Smith

Máy Smith cho phép các chuyển động đẩy và kéo có kiểm soát nhắm vào deltoid trước một cách hiệu quả.

10. Máy crossover cáp

Bằng cách điều chỉnh định vị cơ thể và thực hiện các bài tập kéo khác nhau bằng máy crossover cáp, bạn có thể huấn luyện các cơ deltoid trước, bên và thậm chí cả sau.

Tóm lại, thiết bị tập thể dục phù hợp để huấn luyện vai bao gồm các thanh đẩy lên, thanh kéo lên, thanh song song, tạ, thanh tạ, máy kéo lat, máy ép vai ngồi, máy chèo thuyền, máy Smith, máy móc crossover và máy bướm.

Huấn luyện vai chủ yếu nhắm vào cơ deltoid, bao gồm ba đầu: trước, bên và sau. Các phương pháp đào tạo bao gồm bắt cóc vai (ví dụ: ấn vai Barbell, tăng tạ bên), uốn cong vai và mở rộng (ví dụ: tăng tạ, máy ép trên cao) và mở rộng vai ngang (ví dụ, bay ngược trên máy bướm, bay xuống bằng quả tạ). Tất cả các bài tập này có thể được thực hiện hiệu quả bằng cách sử dụng thiết bị thể dục để kích thích các cơ deltoid.