Cách huấn luyện vai của bạn với máy bay PEC SIPE

Một vai được đào tạo tốt giúp tăng cường tư thế, làm cho phần thân trên xuất hiện rộng hơn và giúp quần áo phù hợp hơn, tạo ra một cái nhìn hấp dẫn hơn. Đây là lý do tại sao nhiều người đam mê thể dục dành riêng cho việc đào tạo vai. Tuy nhiên, không giống như các nhóm cơ khác, vai bao gồm các cơ nhỏ hơn và thường hoạt động như các cơ phụ, khiến chúng trở nên khó khăn để phát triển. Huấn luyện vai hiệu quả không phải lúc nào cũng yêu cầu trọng lượng nặng, trọng lượng ánh sáng, lặp lại cao và đào tạo thường xuyên cũng có thể mang lại kết quả tuyệt vời. Tránh làm tăng cân nặng; Thay vào đó, kết hợp đào tạo độ bền trọng lượng nhẹ với các bài tập xây dựng cơ bắp nặng để có kết quả tối ưu.

Tăng bên là một biến thể của các bài tập bay nhắm vào deltoid giữa. Có nhiều loại bay, chẳng hạn như con ruồi ngược uốn cong, chủ yếu nhắm vào các máy bay phía sau. Các quỹ đạo chuyển động khác nhau nhấn mạnh các khu vực cơ khác nhau. Máy bay Pec PecGiảm thiểu việc sử dụng động lượng, cô lập cơ mục tiêu hiệu quả hơn, và do đó mang lại kết quả tốt hơn mặc dù chúng cũng đặt ra một thách thức lớn hơn.

Điểm chính choTăng bên:

Bắt đầu bằng cách đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau. Duy trì một tư thế thẳng đứng bằng cách giữ đầu của bạn lên, nâng ngực, tham gia cốt lõi và vai chán nản, đây là những thói quen cơ bản. Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở lưng dưới hoặc có lõi yếu, bạn có thể hơi nghiêng về phía trước và uốn cong đầu gối để tăng cường sự tham gia cốt lõi và giảm căng thẳng ở lưng dưới. Đeo đai cử tạ có thể cung cấp hỗ trợ bổ sung.

Giữ những quả tạ chắc chắn bằng lòng bàn tay của bạn, đảm bảo độ bám vững chắc hơn là chỉ giữ chúng bằng ngón tay của bạn hoặc để lại những khoảng trống trong lòng bàn tay của bạn. Điều này ngăn chặn sự kích hoạt quá mức của cẳng tay và độ bền bám, có thể dẫn đến mệt mỏi sớm ở tay và cẳng tay, làm giảm hiệu quả của việc tập luyện vai.

Trong quá trình nâng: Nhóm cơ chính, các vai, đôi vai bắt đầu chuyển động, dẫn cánh tay trên và khuỷu tay nâng lên. Các cẳng tay nên được thư giãn và tự nhiên đi theo chuyển động của cánh tay trên và khuỷu tay. Ngừng nâng cao khi khuỷu tay của bạn thẳng hàng với vai của bạn, tạo thành một đường thẳng song song với mặt đất. Tại thời điểm này, lòng bàn tay của bạn cũng nên song song với sàn nhà.

Trong thời gian xuống: giữ cho vai tham gia và kiểm soát chuyển động khi bạn giảm trọng lượng trong một chuyển động đồng tâm. Hạ cánh tay hoàn toàn cho đến khi chúng nghỉ ngơi ở hai bên đùi của bạn, hoàn thành một lần lặp lại.

Chi tiết chính cần theo dõi:

· Tránh nhún vai giữ cho vai của bạn chán nản. Đây là một sai lầm phổ biến thường dẫn đến kết quả đào tạo không hiệu quả.

· Giữ cho cốt lõi của bạn tham gia và giảm thiểu cơ thể lắc lư để ngăn chặn động lượng hỗ trợ thang máy. Tập trung vào thực hiện chuyển động thích hợp và sự tham gia cơ bắp.

· Đảm bảo rằng vai của bạn, không phải cơ tam đầu của bạn, bắt đầu chuyển động. Các cánh tay nên đi theo thay vì lái chuyển động.

· Bàn tay và cẳng tay của bạn không bao giờ nên cao hơn khuỷu tay của bạn.