Các phương pháp và biện pháp phòng ngừa khi sử dụng máy duỗi chân là gì?

Các bước cơ bản để sử dụng mộtcáng chânnhư sau:

1. Điều chỉnh thiết bị. Điều chỉnh độ cao ghế theo chiều cao và chiều dài chân của từng người để đảm bảo hỗ trợ chân thoải mái trong quá trình di chuyển.

2. Chuẩn bị tư thế. Ngồi trên cáng chân, đặt mắt cá chân ra sau thảm, ấn bàn chân vào thảm và móc ngón chân lại. Ngồi thẳng, hông và lưng dưới áp chặt vào đệm ghế, nâng đầu và ngực lên cao, hóp bụng, dùng hai tay giữ chặt mép ghế.

3. Căng ra. Khi thở ra, sử dụng cơ tứ đầu để duỗi chân ra mức tối đa có thể, giữ phần còn lại của cơ thể đứng yên và giữ chân thẳng trong 1 giây. Khi hít vào, từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu, đảm bảo bắp chân không vượt quá góc 90 độ.

4. Lặp lại hành động. Sau khi hoàn thành một hiệp tập, hãy điều chỉnh trọng lượng và kế hoạch tập luyện nếu cần, chú ý kiểm soát tốc độ di chuyển và đảm bảo các động tác ổn định và có kiểm soát.

Ngoài ra, khi sử dụng mộtcáng chân, các biện pháp phòng ngừa sau đây cũng cần được thực hiện:

1. Đảm bảo cân bằng trọng lượng giữa chân trái và chân phải, tránh chấn thương đầu gối và cố gắng không khóa hoặc duỗi hoàn toàn đầu gối khi duỗi chân.

2. Khi đẩy bục ra xa, đầu gối phải hơi cong.

3. Làm ấm trước khi sử dụng để tránh bị căng.

4. Sau khi sử dụng, hãy chú ý đến sự an toàn và phép lịch sự, không xả rác hoặc chiếm không gian của người khác.