Máy Smith squat có tốt không

Khi thực hiện Smith Squat, bạn sẽ nhận thấy mức độ kích hoạt cao ở cơ tứ đầu, nhưng mức độ kích hoạt của tất cả các cơ ổn định liên quan đến squat sẽ giảm khoảng 40%. Vấn đề là Smith Trainer có hiệu quả trong việc thực hiện các bài tập dành riêng cho cơ bắp hơn cũng như tăng khối lượng tập luyện. Đừng chỉ dựa vào Smith Trainer trong thói quen tập luyện của bạn.

Cụ thể, khi bạn sử dụngmáy Smith Đối với các bài tập squat, cơ tứ đầu được kích thích mạnh hơn, điều này khuyến khích họ tham gia tích cực hơn vào các chuyển động và tạo lực. Tuy nhiên, các cơ chịu trách nhiệm duy trì sự cân bằng và ổn định, chẳng hạn như cơ lõi, cơ ổn định hông sâu và một số nhóm cơ nhỏ hơn ở chân, ít được tham gia và kích hoạt hơn đáng kể khoảng 40% trong khi Smith squat so với động tác tự do truyền thống. ngồi xổm tạ. Điều này là do đường chạy cố định của máy tập Smiths hạn chế các kiểu chuyển động tự nhiên của cơ thể và làm giảm nhu cầu tập luyện đầy đủ các cơ ổn định này.

Từ góc độ kết quả tập luyện, Smith Trainer thực sự có thể tạo ra sự khác biệt tích cực cho những người muốn tập trung hơn vào cơ tứ đầu hoặc những người muốn tăng khối lượng tập luyện cho một cơ cụ thể trong một khoảng thời gian. Nó có thể giúp người tập nhắm vào cơ tứ đầu với số lần lặp lại tập trung hơn trong một môi trường tương đối ổn định và an toàn để xây dựng sức mạnh và khối lượng cơ.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là không nên chỉ dựa vào Smith Trainer trong suốt quá trình tập luyện thể lực. Điều này là do việc phụ thuộc quá nhiều vào nó có thể dẫn đến các cơ ổn định quan trọng khác của cơ thể không được tập luyện và phát triển đầy đủ, do đó ảnh hưởng đến sự cân bằng, phối hợp và chức năng tổng thể của cơ thể. Để đạt được sự cải thiện thể chất toàn diện và phát triển cơ bắp cân đối, máy tập Smiths nên được kết hợp với các bài tập tạ tự do, bài tập chức năng và các phương pháp tập luyện khác để xây dựng một chương trình tập luyện đa dạng và khoa học. Điều này sẽ đảm bảo rằng tất cả các bộ phận của cơ thể có thể được tập luyện đúng cách, cải thiện khả năng thể thao và khả năng thích ứng toàn diện của cơ thể, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương thể thao có thể do một phương pháp tập luyện duy nhất gây ra.