Hướng dẫn tập thể dục cho người mới bắt đầu

Đây là hướng dẫn thân thiện với người mới bắt đầu về cách sử dụng thiết bị tập thể dục, hoàn hảo cho những ai mới bắt đầu!

Phần này sẽ giới thiệu cho bạn các máy tập thể dục phổ biến, dành cho cả bài tập tim mạch và sức mạnh, để giúp bạn làm quen với các lựa chọn. Vào những ngày tập luyện, bạn có thể nhắm mục tiêu vào các khu vực cụ thể dựa trên mục tiêu của mình và chọn thiết bị phù hợp!

Trình tự tập luyện giảm béo cho người mới bắt đầu:

Khởi động (5 phút)

Rèn luyện sức mạnh (15-30 phút)

Tim mạch (30-40 phút)

Kéo dãn (5 phút)

Trình tự luyện tập tăng cơ cho người mới bắt đầu:

Khởi động (5 phút)

Rèn luyện sức mạnh (40-60 phút)

Cardio cường độ thấp (15-20 phút)

Kéo dãn (5 phút)

Một quan niệm sai lầm phổ biến là tập cardio trong khi cố gắng tăng cơ sẽ gây mất cơ. Điều này thực sự không chính xác! Cardio vừa phải có thể cải thiện chức năng tim mạch, sức bền và sức khỏe tổng thể, từ đó nâng cao cường độ rèn luyện sức mạnh của bạn.

Mẹo quan trọng: Tất cả là về cách bạn kết hợp rèn luyện sức mạnh và tim mạch!

Cách tiếp cận đơn giản nhất là thực hiện một buổi tập tim mạch cường độ thấp, ngắn (như chạy bộ, đi bộ nhanh hoặc đạp xe) sau khi tập luyện sức mạnh để thư giãn.

Ngoài ra, bạn có thể tách riêng sức mạnh và tim mạch vào những ngày khác nhau. Dành 30-40 phút cho bài tập tim mạch 2-3 lần một tuần với các hoạt động như bơi lội, nhảy dây, chạy bộ hoặc đạp xe.

Máy đa chức năng

Máy rèn luyện sức mạnh

Máy tập aerobic

Phụ kiện phòng tập thể dục