Hướng dẫn sử dụng thiết bị tập chân

Các cơ ở chân bao gồm cơ tứ đầu ở phía trước đùi để duỗi đầu gối, cơ gân kheo ở phía sau đùi để gập đầu gối, cơ mông để duỗi hông và bắp chân để gập gan chân.

Trước khi tập chân, hãy thực hiện 5–10 phút tập tim mạch cường độ thấp như đạp xe tại chỗ, máy chạy bộ hoặc máy tập hình elip, sau đó là giãn cơ động. Điều này giúp cơ thể chuẩn bị và giảm nguy cơ chấn thương.

TÔI.Squat với tạ

Barbell squats là một trong những bài tập chân hiệu quả nhất, tác động đến hầu hết các nhóm cơ chân.

Bắt đầu với thanh tạ ở vị trí cao ngang ngực. Đặt nó ở phần lưng trên được hỗ trợ bởi cơ hình thang, không phải ở cổ. Đứng hai chân rộng bằng vai và ngón chân hơi hướng ra ngoài.

Siết chặt cơ thể, đẩy hông ra sau và uốn cong đầu gối để ngồi xổm xuống trong khi giữ đầu gối thẳng hàng với các ngón chân. Hạ người xuống cho đến khi đùi gần song song với sàn. Hướng lên trên bằng cách duỗi hông và đầu gối lại với nhau, giữ cho ngực và hông nâng lên cùng một lúc.

II. Thiết bị được khuyên dùng để tập luyện đùi

Máy ép chân ngồi

Máy duỗi chân ngồi

Khi sử dụng thiết bị ép chân, tránh khóa đầu gối ở đầu chuyển động. Duy trì chuyển động có kiểm soát và trọng lượng phù hợp để đảm bảo căng cơ liên tục và giảm nguy cơ chấn thương.

III. Thiết bị được khuyên dùng để tập cơ mông

Hack Máy Squat

Máy hack squat mang lại sự ổn định cao hơn trong quá trình squat và giúp giảm áp lực lên lưng dưới. Nó rất phù hợp cho những người dùng muốn tập trung vào việc luyện tập cơ mông trong khi vẫn duy trì tư thế thích hợp và an toàn.

IV.Tập luyện cơ bắp chân

Thiết bị được đề xuất:Huấn luyện viên bê đứng

Sau khi chọn mức tạ phù hợp, người dùng thực hiện nâng bắp chân có kiểm soát bằng cách đẩy lên trên qua bàn chân. Động tác này giúp tăng cường cơ bắp chân một cách hiệu quả và hỗ trợ sự phát triển tổng thể của cẳng chân.