Bạn có biết bộ máy tiêu chuẩn của máy Pec Fly không?

Cơ ngực là một trong những nhóm cơ được mọi người chú trọng nhiều nhất khi tập luyện. Một bộ ngực phát triển tốt không chỉ tôn lên vẻ ngoài mà còn nâng cao sự tự tin tổng thể. Tuy nhiên, việc tập ngực thường cần đến sự hỗ trợ từ các thiết bị tập gym hoặc máy tập tại nhà. Trong số đó,Máy bay Pecđược sử dụng rộng rãi trong các phòng tập thể dục. Nhưng bạn có biết hình thức chính xác của bài tập này không? Hãy cùng xem chi tiết dưới đây nhé!

Mẫu chuẩn choMáy bay Pec

1. Điều chỉnh độ cao ghế dựa trên vóc dáng của bạn sao cho tay cầm thẳng hàng với chiều cao của vai. Chọn mức tạ phù hợp (thường là mức tạ bạn có thể nâng được trong 12 lần lặp lại).

2. Giữ lưng vững chắc trên đệm ghế, ưỡn ngực và siết chặt cơ thể. Nắm chặt tay cầm và đẩy cánh tay của bạn về phía trước theo hình vòng cung nhẹ trong khi vẫn uốn cong nhẹ khuỷu tay.

3. Không để chồng tạ chạm hoàn toàn sau mỗi lần lặp lại. Cánh tay của bạn phải duy trì một vị trí tương đối cố định trong suốt đường di chuyển.

4. Hít vào trước khi bắt đầu động tác, thở ra khi đẩy vào trong và hít vào lại khi trở về vị trí ban đầu. Kỹ thuật thở này đảm bảo cung cấp đủ oxy và giúp duy trì chuyển động an toàn và có kiểm soát.

Những lưu ý quan trọng khi sử dụngMáy bay Pec

1. Giữ thân mình thẳng và tránh sử dụng động lượng bên ngoài. Sử dụng cơ ngực của bạn để tạo lực cho chuyển động vào trong và quay trở lại một cách chậm rãi và nhẹ nhàng.

2. Trong khi tập, đảm bảo khuỷu tay của bạn hướng về phía sau và hơi hướng ra ngoài thay vì hướng xuống dưới.

3. Chiều cao ghế phải phù hợp. Nếu tay cầm được đặt quá cao, nhiều căng thẳng sẽ chuyển sang cơ delta trước thay vì ngực.

4. Khi tay cầm sắp chạm vào, hãy tạm dừng một chút. Bạn có thể bóp ngực hoàn toàn hoặc chỉ dừng lại khi chưa tiếp xúc để tăng cường kích hoạt cơ hơn nữa.